所有的孕妈们都希望生出来的宝宝头脑聪明，所以在怀孕期间不断的吃核桃。但是除了核桃，很多坚果对宝宝的大脑发育都很有好处。所以，今天给各位孕妈们分享一些，对宝宝大脑发育非常有好处的坚果类食物。

坚果中都有什么营养？

1、坚果中的脂肪多数为不饱和脂肪酸，对脑细胞的干物质合成有很大的作用；

2、坚果中的蛋白质是宝宝大脑发育的第一营养；

3、坚果中含有十几种人体所需的氨基酸；

4、坚果中还含有维生素B1、维生素B2、和维生素B5、以及维生素E；

5、坚果中还含有人体所需的钙、铁、锌等元素。

孕期应该多吃哪些坚果类食物呢？

1、核桃

说起坚果类，第一个想到的当然是核桃啦。核桃里蛋白质含量高，脂肪和碳水化合物的含量相对与其它食物较低。而且，核桃中还含有钙、磷、铁等多种元素，以及大量维生素B1、维生素B2。据悉，100克核桃的营养相当于950克牛奶所含的营养。

2、松子

松子里的脂肪成分是油酸、亚油酸，可以软化血管。而且松子中的磷和锰的含量较大，对宝宝的大脑和神经有很大的好处。老年人吃松子可以预防和缓解老年痴呆。

3、榛子

榛子因其营养物质含量最高，遂有“坚果之王”的称号。榛子的果仁中除了有蛋白质、脂肪、糖分、维生素B1和B2、以及维生素E外，还含有胡萝卜素。而且榛子中所含的氨基酸含量和钙、铁等元素含量也比其它坚果高。孕妈吃了不仅对宝宝有好处，也可以明目健脑。

4、腰果

腰果中铁、锌的含量高，对宝宝的发育很好。孕期吃腰果还能提高宝宝的免疫力，预防宝宝患贫血症。此外，腰果中较高的含油率可以让宝宝的皮肤更光滑。

5、碧根果

孕期吃碧根果可以补充体力，缓解孕期的疲劳感，对睡眠也很有好处。而且，碧根果中富含VE，有润肤、乌发的功效。碧根果中的钙、磷元素比例适中，有利于机体对钙质的吸收，促进宝宝骨骼发育。

虽然坚果类的食物营养成分高，对宝宝的发育也非常的有好处。但是不代表孕妈们可以随意、大量的吃。在吃这些坚果的时候，应该遵循适量原则。每天都摄取适当的营养，以免出现过剩的情况。