一直以来，我们可能都会觉得，不就是备孕、怀孕、生孩子吗，都是女性的专利，关男生什么事情，当然，这里说的不是提供精子的问题，而是，在您和妻子准备要宝宝的时候，作为准爸爸需要做的事情。

因为现代有好多家庭，要孩子还是有些困难的，尤其是健康的优质儿，所以在妻子备孕的时候，作为准爸爸的你，一定要做到以下这些要求。

这样子，生出来的宝宝才会更健康，更聪明，因为，妈妈十月怀胎的时间也是宝宝成长的时间，不要小瞧宝宝还没有出生的这一时间段，很重要的！

要保证充足的优质蛋白

比如说，动物性食物里就含有很多优质的动物性蛋白，如鱼禽蛋白，而且海产品不仅是污染程度地，还含有DHA、EPA、但要注意，一天不要过度摄入，要循序渐进。

而植物性蛋白有大豆及其豆制品呀，也是可以的。

合理补充矿物质和微量元素

含有ZN较高的食物，如贝壳，动物内脏，谷类胚芽，芝麻，虾等等，这是很重要的维生素，对男性而言，可以增加雄激素，提高精子活力的。

含有SE高的食物，如海带，墨鱼，紫菜等等

含有Ve的食物，绿色叶子及种子胚芽都是很好的选择，如花生，核桃，麦芽等等

含有VB12的食物，如肝脏，鱼，蟹类，奶类，瘦肉等等。

不可小看水果蔬菜

比如西瓜，葡萄，西蓝花等等，含有大量的维生素和花青素

适量脂肪也不错：多补充点鱼肉有利于性激素的合成，尽量少吃猪肉，可以多选择鱼类的，尤其是深海鱼，含有很好的营养，比如DHA，说白了，就是多吃一条腿的食物或者没有腿的食物。

第五点是最重要的，严格的戒烟禁酒！这对妻子和宝宝都有很大的好处。

还有啊，充足的睡眠，是这一切的前提，如果你没有一个好的身体，再怎么调节和进补都是于事无补的，那样很伤身体，精子的活力会大大降低，想要受孕成功，是需要很长时间的，就算受孕成功了，精子的质量也不是最好的。

最后，送你们一份膳食指南吧，适合任何人，尤其是现代人，准备要宝宝的人。

食物多样，谷类为主

吃动平衡，健康体重

多吃蔬菜，奶类，大豆

适量吃鱼，禽，蛋，瘦肉

少盐少油，控糖限酒

杜绝浪费，兴新食物

生活不容易，但却时刻有温暖，希望我们都有一个健康的身体，幸福的家庭。